[...] to dajcie mi jakies cwiczenia. Mozliwosc cwiczenia na silowni 2 razy w tygodniu + w domu, do dyspozycji podloga oraz drązek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba klaty Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: taekwondo, pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] cyklu masowego, zaś nogi trenować pod kątem siły? Moim celem będzie zwiększenie masy mięśniowej z równoczesną poprawą wyskoku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85-87 Wzrost: 191 Cel treningowy: Zwiększenie masy (92-95kg), równoczesne zwiększenie skoczności. Staż treningowy na słowni: 1,5-2 lata Uprawiane inne sporty: Siatkówka. [...]
Witam chciałbym zacząć pierwszy cykl na metanabolu jestem początkujący nie brałem jeszcze żadnych tego typu środków. Zanim przejdę do sedna krótko o sobie: Mm 20lat na siłowni ćwiczę już około 3 lat wzrost 176cm waga 75kg i to by było na tyle. Teraz do sedna mam pytanie do tych którzy mogli by mi pomóc jako dawkę stosować na taki początkowy cykl [...]
[...] i 183cm i wyciskam 76kg jak na razie , przez 4msc przyszlo mi 16kg , ile przyjdzie mi do wakacji?? (Cwicze po 1,5h dziennie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 105 Wzrost: 183 Cel treningowy: schudniecie i wiecej na klate Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Bieganie , siatkowka , tenis stołowy , piłka nożna [...]
[...] Czytałem ze dobrze jest zmniejszyć intensywność treningu po cyklu.(?) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie stać na aparat Wiek: 16 Waga: 85-87 Wzrost: 187 Cel cyklu: . stosowane już wcześniej suplementy : mono Uprawiane inne sporty: SW stosowane wcześniej spalacze : Jacobs, Maxwell House, zielona herbata [...]
Witam. Jestem tu nowy. Licze sie z liczna krytyka. Chce zaczac cykl na kreatynie. Staż to około 5 miesiecy. Teraz w wakacje miałem przerwe. Waga : 62 Wzrost: 172 Wiek: 20 Zakupiłem kreatynę TCM (olimp) Mega Caps 1100 Do tego zakupiłem Gain Bolica. Nie wiem czy był to dobry wybór. NIe wiem dokładnie co do tego powinienem zakupić i czy dobra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jest to praca fizyczna. Od godz 8.00 do 15-16... Czy może ona w jakimś stopniu zastąpić treningi na które nie mam najzwyczajniej siły ? Teraz Kilka Danych: Wiek 21 Wzrost 175 Waga 57 kg Tak więc panowie co z tym zrobimy? Proszę o pomoc, rady i wskazówki. Jeżeli temat zamieściłem nie w tym miejscu to przepraszam, ale nie bardzo orientuję [...]
heloł jest to pierwszy cykl dla kolegi więc CEL: Masa z jak najmniejszą ilością tłuszczu B;2-2.5g/kg w;5-7g/kg t;2g/kg meta 3ed 5tyg czy lepiej piramidka 3/4/5/5/4/3 do tego cynk (tylko właśnie byście mi napisali jaki i ile ) silmarol na cyklu i hepatil po do tego rozkład taki pon.aeroby wt.klatka+biceps środa.aeroby czwartek plecy+triceps [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 69 Wzrost : 169 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : w tygodniu staram się odzywiac tak jak nizej na [...]
[...] orbitrek używany wyłącznie do rozgrzewki. Prosiłbym o ułożenie/przysłanie jakiegoś planu treningowego na siłę albo o wskazanie, jak ten plan ma wyglądać. Z góry wielkie dzięki :) Wiek: 16 lat Masa ciała: 73 kg Wzrost: 180 cm Staż treningowy: 3 lata Posiadany sprzęt: sztangielki, ściskacze do rąk, rower, 13-letni orbitrek (tylko do rozgrzewki)
Witam, zaczne od sygnatury. Mam 20 lat od 3 lat ćwicze na siłowni, jestem po kilku cyklach kreatynowych, ciągle na diecie. Waże 72kg wzrost 179cm. mam zamiar wziąć mam 5 ml deci i 5 ml tescia i zastanawiam sie jak to wziąc, dawki specialnie mam takie male ponieważ chce zobaczyc jak zareaguje na koksy mój organizm. Do tego mam bcaa i do wspomagania [...]
Witajcie, Od jakiegoś czasu pracuję w dużej firmie i zacząłem niestety prowadzić bardzo siedzący tryb życia. Poza pracą mam mało czasu na ruch, raz lub dwa razy w tygodniu chodzę grać w piłkę nożną (grałem zawodowo za juniora) ale to nie daję mi efektów. Proszę was o radę jak zacząć- jaka dieta (ze względu na pracę nie mam możliwości spożywania [...]
Witam! Od ponad pół roku chodzę na siłownię, lecz nie jestem w stanie zrzucić kg. Półtora roku temu schudłam w 3 miesiące z 76 na 58, dietą do 1500kcal oraz codziennie orbitrek ok.30 min i ćwiczenia głownie na brzuch, domowe oraz z pomącą thermo speed extream. Odkąd chodzę na siłownie, co fakt mięśnie się pojawiły lecz waga nie spada. Aktualnie [...]
Witam Wiek: 19 lat Waga: 78 kg Wzrost: 182 cm Stwierdzono u mnie na podstawie rezonansu dyskopatie ostatnich kręgów lędźwiowych i krzyżowym. Ortopeda powiedział, że powinienem dużo pływać i wisieć na drążku i z czasem ( około 3 miesięcy ) krążki międzykręgowe powinny wrócić na swoje miejsce. Robię więc tak jak mi zalecił i zastanawiam się czy [...]
Witam, mam 16 lat waże 60kg a moj wzrost to 178cm, mam problem z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego i makroskladnikow na mase.Licząc kalkulatorem potreningu wychodzi mi zupełnie inny wynik niż jak licze innymi sposobami. Licząc kalkulatorem wychodzi mi, że białko jest ponad 3g na kgc. Nie wiem już jak mam liczyć.. Z tego względu zgłaszam się [...]
[...] to takie intensywne treningi moze pon sroda piątek sobota i w poniedziałek to samo co w piątek a srode to co w sobotę.pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc ale wczesniej cwiczyłem 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: siatka Dostęp do sprzętu (np. full [...]
witam z racji tego ,że nie zamierzam juz startowac w zawodach i wieku , postanowiłem sie dowiedziec czegos o dopingu, a mianowicie testosteronu i wistrolu.takie połaczenie z racji tego ,że słyszałem że testosteron dba w tym połączeniu o stawy . pytanie mam takie : - jak stosować te połączenie - czy opłaca sie cykl 5 tyg robić na tym co stosować [...]
[...] zaczynam sie zalamywac ;o. reka mi sie tylko o 5 cm podniosla i klatka leciutko urosla ale to wszystko jak na 4 miesiace to slabo, Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: wygląd Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: taekwondo 3x tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
czy ktoś próbował tego? słyszałem że z kreatyną dziala jeszcze lepiej. jak to dawkować(wzrost 177 waga 90kg i to bedzie pierwszy cykl) /wiem że to jest drogie i trudno załatwić ale to jest nieważne/ pol roku cwiczyłem na mase teraz chcialem sie troche bardziej na siłe i rzeźbe poćwiczyć. proszę o opinie na temat tego , jak to dawkować no i może [...]
